통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식 (ft. 원인, 증상, 관리방법)

통풍 관련 정보

 

 통풍은 요산의 과잉 축적으로 인한 염증성 관절 질환으로, 극심한 통증과 관절 손상까지도 초래할 수 있습니다. 현대에는 젊은 층에서도 많이 발생하는 이러한 통풍에 대해 원인은 무엇이고 증상은 어떠한지, 좋은 음식과 나쁜음식은 무엇들이 있으며 관리는 어떻게 하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 통풍이란?
2. 통풍의 발생 원인
3. 통풍의 주요 증상
4. 통풍에 좋은 음식
5. 통풍에 나쁜 음식
6. 통풍의 예방 및 관리법
7. 혈당 조절 식이요법 (GI지수 : 혈당지수 표)

 

1. 통풍이란?

 통풍은 체내에서 요산이 과도하게 축적되어 발생하는 대사성 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 대사될 때 생성되며, 퓨린은 세포 대사 과정에서 생성되거나 식품을 통해 섭취됩니다.

 

혈중 정상 요산 수치	7mg/dL 미만
소변 배출 요산 정상 범위	250 ~ 750mg
특이사항	※ 유아기에는 요산 수치가 낮으며, 점진적으로 증가하여 성인은 일정하게 유지됨 ※ 남성이 여성보다 0.5 ~ 1.5mg/dL 높은 수치를 보임 ※ 식사, 운동 등의 영향으로 0.5 ~ 1.5mg/dL 정도 변동 가능 ※ 요산 체내 축적으로 인한 질환으로 1회/년 정기 검사 추천 (특히, 40대 이상)

 

 요산의 정상적인 수치는 신장을 통해 배출되지만, 요산이 과도하게 생성되거나 신장에서 배출이 제대로 이루어지지 않을 경우, 혈액 내 요산 농도가 높아지고 관절에 요산 결정이 쌓이면서 통증과 염증을 일으킵니다. 이러한 통풍을 사전에 예방할 수 있도록 식단관리에 유의하고 운동을 통해 건강한 생활을 유지해야 할 것입니다. 만약 통풍의 주요 증상이 발생한다면 참지마시고 병원에 내원하셔서 검진과 전문가를 통해 치료를 필히 진행하세요. 모두 건강한 삶을 유지하시길 바라며 통풍에 대한 기본정보들을 알려드립니다! 

 

2. 통풍의 발생 원인

 통풍은 주로 요산 대사의 이상으로 발생하며 여러가지 요인들이 작용합니다.

No.	요인	상세설명
1	유전적 요인	가족력이 있는 경우, 요산 대사에 이상이 발생할 확률이 높습니다.
2	식이 요인	퓨린이 많이 포함된 음식을 과도하게 섭취하면 요산 수치가 상승할 수 있습니다.
3	비만	체중이 과도한 사람은 요산 대사가 원활하지 않아서 통풍이 발생할 가능성이 커집니다.
4	신장 기능 저하	신장이 요산을 효과적으로 배출하지 못할 때 혈액 내 요산 수치가 높아집니다.
5	알코올 섭취	특히 맥주나 고도주 등은 요산 생성량을 증가시키고 배출을 방해합니다.
6	만성 질환	고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 만성 질환도 요산 수치 상승과 관련이 있습니다.
7	약물	이뇨제와 같은 일부 약물은 요산 농도를 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 통풍의 주요 증상

 통풍의 주요 증상은 급성 통풍 발작으로, 몇 가지 특징적인 증상을 경험하곤 합니다. 해당 증상들로 건강이 우려되거나 생활하기 힘드신 경우 즉시 병원을 통해 검진과 치료를 진행하길 바랍니다.

No.	증상	상세설명
1	갑작스러운 관절 통증	주로 발가락 관절, 발목, 무릎 등에서 급성 통증이 발생합니다. 통증은 보통 한쪽 관절에서 시작되며, 대개 밤에 더 심해집니다.
2	발적 및 부종	통증을 동반한 관절 주위가 붉게 변하고 부어오릅니다.
3	열감	염증으로 인해 관절 부위가 뜨거워집니다.
4	운동 제한	통증과 부종으로 인해 관절을 움직이기 어려워집니다.

 

 

4. 통풍에 좋은 음식

 통풍은 식습관과 밀접한 관련이 있으며, 퓨린 함량이 높은 음식을 피하고 요산 수치를 낮추는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 통풍 관리에 도움이 되는 음식들은 요산 배출을 촉진하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 하지만 항상 건강 관련 포스팅에서 함께 말씀드리는 것은, 아무리 좋은 음식일지라도 과유불급이면 좋지 않은 결과를 낳을 수 있습니다. 그렇기 때문에 본인 기초대사량 수준 및 건강 상태에 맞는 적당량의 음식을 섭취하시길 권장드립니다. 

 

통풍에 좋은 음식

 

No.	음식	상세설명
1	과일	체리: 체리는 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 사과: 항염증 성분이 있으며 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 바나나: 칼륨이 풍부해 요산 배출을 촉진합니다. 딸기: 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄입니다. 블루베리: 항염증 작용과 더불어 요산을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2	채소	브로콜리: 퓨린 함량이 낮고, 항염증 성분이 있어 통풍 환자에게 적합합니다. 시금치: 적당량을 섭취할 경우 통풍 환자에게 안전한 채소입니다. 당근: 퓨린이 거의 없고 항염 효과가 있습니다. 오이: 수분이 많아 요산 배출을 촉진하는데 좋습니다.
3	저지방 유제품	저지방 우유: 요산 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 통풍 환자에게 권장됩니다. 요거트: 저지방 제품은 통풍 환자에게 안전하며 소염 효과가 있습니다.
4	통곡물	현미: 통곡물로 섬유질이 풍부해 요산 배출에 도움이 됩니다. 귀리: 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 안전합니다.
5	견과류	아몬드: 퓨린이 적고 건강한 지방이 포함되어 있어 통풍 환자에게 좋습니다. 호두: 염증 완화에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
6	기타	물: 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 요산 배출에 중요합니다. 녹차: 항산화 효과가 있으며 염증을 줄이는 데 유리합니다.

 

5. 통풍에 나쁜 음식

 요산 수치를 높이는 음식들은 통풍 환자들이 피해야 합니다. 필히 확인하시어 식단관리에 유의하시길 바랍니다. 통풍은 올바른 식습관을 통해 예방 및 관리가 가능한 질환입니다. 퓨린이 적고 요산 배출을 촉진하는 음식을 꾸준히 섭취하고, 퓨린이 많은 음식과 알코올, 고과당 음료는 피하는 것이 중요합니다.

 

통풍에 나쁜 음식

반응형

No.	음식	상세설명
1	육류	붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킵니다. 가공육: 베이컨, 소시지, 햄 등은 퓨린 함량이 높고 염증을 유발할 수 있습니다.
2	해산물	정어리: 퓨린이 매우 높아 통풍 환자에게 해롭습니다. 멸치: 퓨린 함량이 매우 높습니다. 고등어: 고등어를 포함한 많은 생선류는 퓨린이 많이 포함되어 있습니다. 새우, 게, 조개류: 퓨린이 많아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
3	내장류	간: 동물의 간, 신장, 내장류는 퓨린 함량이 높아 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 심장, 췌장: 이 부위들 역시 피해야 할 고단위 퓨린 식품입니다.
4	알코올	맥주: 맥주는 퓨린이 많고 요산 배출을 방해하기 때문에 통풍 환자에게 가장 위험한 알코올 음료 중 하나입니다. 고도주: 위스키, 보드카 등 고도주도 요산 수치를 높일 수 있습니다. 와인: 적당한 양은 괜찮을 수 있지만, 과도한 음주는 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
5	설탕 및 고과당 음료	과당이 첨가된 음료: 탄산음료나 과일주스는 요산 수치를 증가시키므로 피해야 합니다. 설탕이 많이 든 과자 및 디저트: 과도한 당분 섭취는 통풍을 악화시킵니다.
6	기타	육수: 고기를 우려낸 육수나 국물은 퓨린 함량이 매우 높아 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 소금이 많은 음식: 염분이 많은 음식은 신장 기능을 약화시켜 요산 배출을 방해할 수 있습니다.

 

6. 통풍의 예방 및 관리법

 통풍을 예방하고 관리하는 데 있어 가장 중요한 요소는 생활습관의 변화입니다. 건강한 생활을 통해 더 나은 삶이 되시길 응원합니다. 앞서 언급드린 것과 같이, 통풍에 걸리거나 몸의 이상신호가 있을 경우에는 오롯이 혼자 판단하지 마시고 병원에 내원하셔서 전문의 소견과 프로그램을 통해 치료를 받으시길 필히 권고드립니다. 

 

No.	예방 및 관리법	상세설명
1	체중 관리	적절한 체중을 유지하면 요산 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 비만은 통풍 발작의 주요 위험 요인이므로, 체중 감량을 통해 통풍 위험을 줄일 수 있습니다.
2	규칙적인 운동	무리한 운동은 피해야 하지만, 적당한 운동은 체중을 조절하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 유익합니다.
3	건강한 식습관	퓨린 함량이 낮은 음식을 선택하고, 저지방 유제품과 채소 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
4	금주	특히 맥주와 고도주 섭취는 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
5	스트레스 관리	스트레스는 신체의 염증 반응을 증가시킬 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.
6	약물 치료	의사의 처방에 따라 요산 억제제와 항염증 약물을 적절히 복용하는 것도 중요합니다.

  
 

7. 혈당 조절 식이요법 (GI지수 : 혈당지수 표)

 통풍에 좋은 음식, 나쁜음식에 대해서도 알아 보았는데요. 이뿐 만 아니라 당질 제한식을 통해 건강을 관리하시고 싶은 분들이 있으시다면 다양한 음식의 GI지수(혈당지수)들을 확인하시고 본인만의 식단을 구성하셔서 활용하세요. 혈당 조절 식이요법에 대한 포스팅 바로가기를 하기에 기재하였사오니 참조부탁드립니다.